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Joie, vous avez dit Joie ?

Joie, vous avez dit Joie ?

Dans cet article, je vous propose des activités que vous pouvez mettre en arrosage automatique dans votre vie : Vos ressources. En pratiquant régulièrement, en les planifiant, vous allez remettre le plaisir et la joie en position centrale dans votre vie

La joie ? Qu’est ce que ce mot signifie pour vous ? Chacun y place un sens différent. Pour certains, elle se trouve dans l’accomplissement d’une mission de vie, pour d’autres dans la pratique d’un sport ou dans le partage avec des amis… Ou même dans toutes ces activités à la fois !

Quel regard choisissez vous de porter sur la vie ?

Peut-être trouvez-vous la vie quotidienne parfois morose, grise et terne. Répétitive. Fatigante, voir pesante…

Comment y apporter de la légèreté, de la fluidité et de la lumière ? L’important, c’est de comprendre que n’est pas la vie elle-même qui est ou n’est pas énergisante, c’est le regard qu’on y porte. Changer son regard sur la vie change la vie !

changez de regard


Pour changer ce regard, des ressources sont présentes tout autour de chacun de nous. Prendre le temps d’identifier et d’utiliser ces ressources est un atout précieux chaque jour, chaque heure, chaque minute. Ces ressources permettent de mieux vivre les moments sombres et d’amplifier les moments lumineux.

Qu’est-ce que j’entends par ressource ?

D’après le Larousse, une ressource est ce qui tire d’embarras ou améliore une situation difficile. Les ressources dont je parle ici n’interviennent pas en pansement seulement (même si elles fonctionnent aussi) mais aussi et surtout en étant proactif pour que la même situation à venir soit vécu de façon plus facile.

Par exemple, j’utilise régulièrement les ressources suivantes :
Jouer avec les enfants
Entrer en contact et caresser un animal
Faire du Yoga
Porter mon attention sur ma respiration
Être en contact avec la nature
Être dans l’eau (bain, piscine, lac…)
Écrire
Écouter ou faire de la musique
Danser
Créer (cuisiner, dessiner, inventer)
Aider les personnes qui me le demandent (oui ce détail à son importance:-))
Partager des moments avec des personnes dont j’apprécie la présence..etc

Comment je les utilise ?

Ces ressources ont un sens profond pour moi. C’est à dire qu’elles sont une pause pendant lequel le temps s’arrête. Ou plus précisément, quand j’utilise une de ces ressources le temps n’a plus d’importance, je suis bien dans le moment présent. Je suis alors connectée à mon corps, à mes émotions, et mon système nerveux change d’état : je suis détendue et j’existe pleinement.

Savoir aller vers mes ressources quand le besoin ou l’envie s’en fait sentir m’apporte du calme quand je me sens tendue, plus de créativité, de la facilité pour résoudre mes problèmes en influant sur mes réactions, et surtout… peu importe mon état de départ, une fois que je me donne une pause ressource, je sens la joie affluer.

Et vous alors dans tout ça ?

Et vous, quelles sont vos ressources ? Qu’est ce qui vous fait plaisir ?

Faites votre liste


Si vous le désirez, prenez de quoi écrire, une feuille blanche, puis commencez par écrire en haut de la page « Mes idées de pauses ressourçantes ». Vous pouvez lister tout ce qui vous vient à l’esprit : regarder un bon film, lire un livre qui vous plait, manger un bon plat, profiter d’un coucher de soleil, pratiquer un sport que vous affectionnez, passer du temps avec vos proches, vous occuper de votre animal de compagnie… Commencer par une ou deux ressources que vous allez pratiquer, et votre liste se complètera d’elle même avec le temps.

Planifiez des moments ressourçants


Apprenez ensuite à utiliser ces ressources régulièrement. En effet, l’utilisation des ressources permet de confirmer leur effet et petit à petit de l’amplifier. Commencez à votre rythme, par exemple 2 fois par semaines ou 5mn par jour, et variez ensuite en fonction de vos besoins du moment. Planifiez ces pauses dans un agenda comme un rendez vous avec vous mêmes. Vous êtes la personnes la plus importante à vos yeux, la personne responsable de votre bonheur et de votre joie. C’est le rendez vous le plus important de chaque jour ! Peut être ressentirez vous un certain inconfort les premiers temps. Et une fois la routine installée, vous aller prendre conscience de tout le bien être apporté par ces pauses, vous les attendrez avec impatience et vous en viendrez même probablement à les provoquer 😉

Une routine simple de respiration


Pour conclure, un exemple d’une ressource routine facile à mettre en place et très efficace, elle est utilisée par de nombreux sportifs de hauts niveaux et personnalités connues : la cohérence cardiaque. C’est une technique de respiration très simple, la technique 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute durant 5 minutes. Elle permet d’augmenter la variabilité cardiaque, de gérer efficacement le stress et de faire progresser la créativité. Essayez et voyez comment vous vous sentez !

Voici un lien vers une application géniale et gratuite qui vous permet de mettre des rappels sur vous souhaitez l’intégrer à votre quotidien.

3 fois 5 minutes c’est beaucoup pour vous ?

Allez y un petit pas à la fois, par exemple 3 minutes au réveil et 3 minutes avant de dormir peuvent être un merveilleux début. Et surtout vous envoyez un message fort à votre cerveau : Petit à petit, je veux prendre soin de moi et me détendre.

Vous avez aimez cette article ? Il vous a interpellé ? Je vous invite à me faire part de vos retour pour adapter mes articles à vos besoins.

Avez vous fait votre liste ? Avez vous testé la cohérence cardiaque ? Qu’en avez vous pensé ?

Merci d’avoir pris ce temps pour votre bien-être 🙂

En attendant le prochain article, prenez soin de vous !

A bientôt

3 bonnes raisons de faire appel à un coach bienveillant

3 bonnes raisons de faire appel à un coach bienveillant


Qu’est ce que le coaching ?

Qu'est ce que le Coaching https://audrey-brun.fr


C’est l’alliance entre le coach et ses clients, dans un processus qui suscite chez eux réflexion et créativité afin de maximiser leur potentiel professionnel et personnel.
Pour accompagner l’évolution d’une personne, d’une équipe ou d’une organisation, le coach s’appuie sur l’art de la relation. Cet art permet d’entrer en interaction avec l’autre, avec pour conséquence l’aboutissement des projets qu’il choisit de mettre en œuvre. Ces réussites surviennent lorsque le coaché, si c’est pertinent, transforme ses aptitudes et ses compétences.

Le coaching est l’art d’apprendre à apprendre à réussir.

Ma vision du coaching 


Le coaching, selon moi, est un espace créé par le coach avec l’implication du coaché et pour lui.

Bulle de bien être crée par le coach
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Pourquoi faire appel à un coach n’est pas qu’un effet de mode, c’est aussi une bonne idée 👍!


Cet espace, j’aime le voir comme une bulle dans laquelle on rentre ensembles à chaque séance. Elle permet en toute sécurité de s’exprimer et d’expérimenter qui on est vraiment et quelles sont nos aspirations profondes dans la vie.


Pour moi, c’est la qualité de cette bulle qui fait l’efficacité du coaching. Et c’est la capacité qu’a le coach de vous apprendre à y accéder à tout moment – pour devenir autonome – qui fait de lui un bon coach.


Pour que vous vous sentiez bien, vous devez vous sentir pleinement accepté comme vous êtes dans cette bulle, avec toutes les facettes de votre personnalité. Ce qui nécessite une absence de jugement et une profonde bienveillance à votre égard, mais pas seulement.

être validé inconditionnellement pour pouvoir grandir
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Vous avez également besoin d’une totale transparence de ma part, un profond respect.
Une écoute telle que vous vous sentez reconnu, compris, accepté non seulement dans ce que vous êtes mais aussi dans ce que vous vivez, vos émotions, vos sentiments, vos états d’esprit. Cela vous permet de prendre conscience et de déposer tout ce dont vous ne voulez plus, que ce soit des sentiments de culpabilité, de honte, des habitudes, des colères indicibles ou tout autres sentiments latents qui vous rongent.


Cette écoute vous permet aussi de découvrir ce qui est important pour vous, ce qui vous fait du bien, ce qui vous permet d’avancer, d’évoluer, ce qui vous motive, vos ressources.


Non seulement vous en aurez conscience mais en plus vous prendrez plaisir à vous planifier des pauses ressources régulièrement, et donc à prendre soin de vous.
Ici, un article qui parle de nos ressources tel que je l’entends.

Les 3 bonnes raisons de faire appel a un coach BIENVEILLANT

Vous connaître, vous comprendre, pour vous accepter (et évoluer / vous transformer)

Se comprendre et s'accepter pour se transformer
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Le principal outil d’un coach est son écoute bienveillante.


Le deuxième outil d’un coach, c’est son questionnement. Il vous pose des questions, avec une progression dans la précision et la profondeur qui croît à mesure que vous apprenez à être en interaction avec lui. Il vous guide dans une introspection profonde, plus profonde que si vous vous posiez simplement les mêmes questions seul.

Trouver ses trésors cachés
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Chemin vers votre salle au trésors


Et à travers cette introspection, vous allez découvrir une immense salle au trésor à l’intérieur de vous. Dans cette salle, il y a des joyaux, des bijoux, des merveilles que vous ne soupçonniez pas avant d’y entrer. 


Et votre coach vous guide à travers la découverte de ces merveilles qui représentent ce qui est important pour vous, vos valeurs, vos talents, vos forces, ce qui vous motive, ce qui vous fait vibrer, ce qui vous ressource.


Il vous aide aussi à faire du tri, puis un brin de ménage, et à enlever tout ce dont vous ne voulez plus dans cette salle, des meubles cassés, des toiles d’araignées, des objets qui ne vous plaisent plus, qui ne vous appartiennent pas et qui polluent cette pièce. Cette pièce qui petit à petit accueille une ambiance de plus en plus chaleureuse.

Un intérieur douillet et cosy
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Une fois cette découverte et ce ménage réalisés, votre coach vous apprend à accepter tout ce qui est dans cette magnifique salle, y compris ce que vous ne pouvez retirer. Puis il vous transmet des méthodes pour vous y rendre seul, à n’importe quel moment, quand vous en avez besoin dans votre vie pour avancer, ou tout simplement quand vous en avez envie.

Penses aussi à faire le ménage dans ton environnement

Économisez votre énergie, agissez sur les racines plutôt que sur les feuilles

agir sur les causes plutôt que simplement les symptomes
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A travers l’écoute bienveillante et le questionnement de votre coach, vous allez prendre conscience des causes profondes de vos problématiques quotidiennes.


Et au lieu de simplement perdre votre énergie à vous battre contre des situations de tous les jours, gênantes et récurrentes, votre coach va vous assister dans la recherche de leur cause profonde et vous aidera à découvrir vos ressources pour guérir cette cause. Ce qui permettra à vos problématiques de disparaître comme par magie.

Vous pouvez faire le parallèle avec le fait d’avoir une migraine chronique.
Au lieu de vivre avec cette souffrance, qui empoisonne votre quotidien et vous oblige à prendre des antidouleurs, qui eux viennent perturber le fonctionnement de votre corps.

migraine chronique 
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Vous pouvez par exemple aller chez l’ostéopathe, qui replace vos cervicales. Ces mêmes cervicales qui sont la cause de votre migraine… et elle disparaît comme par magie.


Pour aller plus loin, vous pouvez vous demander pourquoi vos cervicales se sont bloquées et traiter la vraie origine du problème.
Je pense que vous avez compris mon raisonnement 😉
On peut faire le parallèle avec la salle au trésor.


Plutôt que de simplement enlever les toiles d’araignées qui reviendront certainement avec le temps, on va directement aller trouver les araignées et les mettre en dehors de la pièce.

Faites de vos émotions vos meilleurs alliés.


Les émotions vous font peur ?
Rassurez vous, vous n’êtes certainement pas seul dans ce cas !
Ensemble, nous allons identifier vos émotions, comprendre pourquoi elles sont là, quel est leur message.

Gérer ses émotion
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Puis une fois que vous êtes familier avec elles, vous pouvez commencer à ne plus en avoir peur et à négocier avec elles pour qu’elles aillent dans votre sens et qu’elles vous aident à atteindre vos objectifs au lieu de vous mettre en difficulté.

Peur de ses émotions
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En parlant de peurs, elles se cachent derrières certains de nos comportements et en particulier la procrastination. Vous apprendrez à identifier ces peurs qui vous ralentissent, qui vous empêchent d’avancer et vous apprendrez à les surmonter, à vous mettre en action et à ressentir la joie profonde qui surgit quand vous dépassez ces peurs.

Retrouver la joie profonde
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Cet article a raisonné chez vous, il vous motive, vous interpelle ? Vous avez besoin de changement dans votre vie, d’avancer ? 

Astuce pour gérer sa colère


Parlez en en commentaire si cela vous met en joie et pour plus d’information vous pouvez me contacter.

En attendant le prochain article,
Prenez soin de vous .

A bientôt

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